5 Elementos Esenciales Para PERDER PESO METODO JAPONES

Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere abrasar el exceso de grasa en solo unos minutos cada día.

Según su creador , el "método Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : mejorar la posición para mejorar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , el perder peso no tiene tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.


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No obstante , hay que tener en consideración que el procedimiento Sakuma no fué diseñado para reemplazar otros ejercicios, sino para complementarlos y prosperar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Reitera 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante diez segundos.

Entonces , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente a lo largo de diez segundos.

Alterne los dos movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga METODO JAPONES PESO la situación a lo largo de 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición durante unos segundos, luego repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.