Conseguir Mi METODO JAPONES PARA PERDER PESO To Work
Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.
Según su creador , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : mejorar la posición para prosperar la eficacia de los ejercicios.
"En oposición a la creencia popular , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.
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No obstante , hay que tener en cuenta que el procedimiento Sakuma no ha sido desarrollado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y prosperar su efectividad.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite diez veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición a lo largo de 10 segundos.
Luego , sosteniendo exactamente la misma postura , cruza las piernas, nuevamente durante 10 segundos.
Alterne los 2 movimientos durante un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Mantenga la situación durante 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco ocasiones en todos y cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez veces.
Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.
Ejercicio METODO JAPONES PARA PERDER PESO CURSO 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte de pie.
