Conseguir Mi METODO JAPONES PARA PERDER PESO To Work
Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos cada día.
Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : prosperar la posición para mejorar la efectividad de los ejercicios.
"En oposición a la creencia popular , el perder peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo en que lo usamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de utilizar algunos músculos del abdomen o del torso.
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No obstante , hay que tener en consideración que el método Sakuma no fué desarrollado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y progresar su eficacia.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición durante diez segundos.
Entonces , sosteniendo la misma postura , cruza las piernas, METODO JAPONES PARA BAJAR ABDOMEN de nuevo durante 10 segundos.
Alterne los 2 movimientos en el transcurso de un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Mantenga la posición durante 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y después cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Repite diez veces.
Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.
Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación durante 3 segundos antes de ponerte de pie.
