Consideraciones a saber sobre PERDER PESO METODO JAPONES

Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : prosperar la posición para mejorar la efectividad de los ejercicios.

"En contra de la creencia popular , el perder peso no tiene tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no fué diseñado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Reitera 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.

Entonces , sosteniendo exactamente la misma postura , cruza las piernas, de nuevo durante 10 segundos.

Alterne los 2 movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Mantenga la posición durante 6 segundos, manteniendo los glúteos METODO JAPONES PESO contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez veces.

Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble levemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte de pie.