Notas detalladas sobre METODO JAPONES PARA PERDER PESO CURSO

Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere abrasar el exceso de grasa en solo unos minutos cada día.

Según su constructor , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres como para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un principio sencillo : prosperar la posición para prosperar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , el perder peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar ciertos músculos del abdomen o del torso.


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No obstante , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no ha sido diseñado para substituir otros ejercicios, sino para complementarlos y progresar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición a lo largo de diez segundos.

Entonces , manteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente durante 10 segundos.

Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y luego cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, luego repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación PERDER PESO METODO JAPONES CURSO durante 3 segundos antes de ponerte parado.